Praat met je partner of met vrienden en familie over hoe jij je voelt. Wees niet bang om extra steun te vragen bij als je er even niet uitkomt. Het bespreken van je zorgen kan enorm helpen. Voor de meeste mensen is deze levensfase enorm intensief, dus hoogstwaarschijnlijk voor jou ook!

Of je nu aan het voorbereiden bent op je bevalling of je hebt al een pasgeboren baby in huis, het is belangrijk om zoveel mogelijk te rusten. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer te slapen als je baby slaapt of laat je partner je helpen als deze ook thuis is.

Probeer om je focus in het hier en nu te houden. Elke dag kan overweldigend of emotioneel zijn als je voorbereidingen treft voor het leven met een baby of als je aan het wennen bent aan het leven met je kind. Probeer om je niet teveel zorgen te maken over de toekomst en de dingen waar je geen controle over hebt. Praat met iemand die je steun kan bieden als je worstelt met moeilijke gedachten of gevoelens.

Moeders en vaders leggen vaak extra druk op zichzelf om perfect te zijn voor hun kind. Wees vriendelijk voor jezelf en accepteer dat je niet altijd de perfecte ouder kunt zijn. Dit hoeft ook helemaal niet. Goed genoeg, is goed genoeg. Lees meer in de blog: Waarom het goed is voor je baby als je niet perfect bent.

Probeer de tijd die je doorbrengt met kijken of lezen van nieuws en sociale media te beperken. Het is belangrijk om op de hoogte te blijven van wat er speelt, maar teveel blootstelling aan externe berichten, kunnen extra spanning opleveren. Juist in deze fase is het nodig om de tijd te nemen om te ontspannen.

Probeer eens een dagboek over je dagelijkse leven te schrijven. Of schrijf een brief aan jezelf in de toekomst. Dit geeft je de ruimte om onzekerheden op te schrijven. Je kunt ook een brief schrijven aan je baby, voor later. Zodat hij of zij tegen die tijd kan gaan begrijpen hoe het begin van hun leven is geweest. Een dagboek bijhouden van je eigen stemming, kan je helpen om moeilijke dagen te herkennen, moeilijke tijden van de dag of patronen in je stemming. Je kunt dit gebruiken om na te denken over hoe je kleine leuke activiteiten kunt toevoegen in elke dag. Op die manier heb je elke dag iets moois om naar uit te kijken (zelfs als je het zwaar hebt), bijvoorbeeld luisteren naar je favoriete muziek, een ontspannend bad nemen, yoga doen of met vrienden kletsen.

Sluit de dag af met drie dingen waarvoor je dankbaar bent geweest die dag. Bijvoorbeeld een contactmomentje met je (ongeboren) baby, een warme kop thee of koffie in de ochtend of een compliment of knuffel van je partner. Je kunt een moment kiezen van de ochtend, van de middag en van de avond. Je kunt dit voor jezelf opschrijven of samen met je partner bespreken. Misschien heb je wel meer fijne dingen meegemaakt dan je je hebt gerealiseerd.